何㎏増までOK!? 体重管理の新常識 (5/5)｜特集｜はたらく妊婦のための妊娠・出産情報サイト -ニンプス-

もっと知りたい！体重管理のノウハウ　‐妊娠時期編‐

【妊娠初期】　つわりが辛い時期。無理はせずに

つわりで食べられない、という人は体重管理のことはいったん忘れて、食べたい物を食べられるときに食べて。つわりで体重が減ってしまった場合も、適正体重増加量は妊娠前の体重を元に計算します。
お腹が減ると体調がわるくなる「食べつわり」の場合は、食べるものに注意を！クッキー、ケーキ、チョコレートなどのような、脂肪と炭水化物の組み合わさった食べ物は太りやすいのでNG。ケーキよりお団子、洋菓子より和菓子を選ぶようにしましょう。

こんにゃくゼリーや干し芋、レモンの蜂蜜漬けや野菜スティックもおすすめです。果物はのどごしが良くつわりの時でも食べやすいですが、糖分が多いので食べ過ぎに注意しましょう。
安定期までは運動は控えます。

先輩ママに聞きました！

食べづわりに悩まされました。とにかくお腹がすいてすいて・・・。家までがまんできず、会社帰りにマックへ駆け込んでハンバーガーを食べたことも。産後８ヶ月で体重は戻ったものの、ウエストのサイズは増えたまま。妊娠初期にもっと体重を抑えておけば…と思うことも。
（モモさん／臨月までに12kg増）

【妊娠中期】　体調が良ければ、適度な運動を

つわりがおさまって、食事がおいしく感じられる時期です。食べ過ぎに注意！
産休に入る前に、とお仕事を頑張りすぎていませんか？浅井さんによると、最近、妊娠性の糖尿病が増加しているそうです。はたらく妊婦さんが増えストレスが多い生活をしていること、ストレスから甘いものを摂りすぎていることが大きな原因なのだそう。リラックスを心がけて。

体重のコントロールには運動も大切。14週をすぎていて体調も良ければ、かかりつけの医師や助産師の先生に相談のうえ運動をスタートしましょう。

先輩ママに聞きました！

歩くと安産になると聞いたので、仕事帰りに毎日家まで４駅、１時間半くらいを歩いていました。家でもTVを見ながらスクワットをしたり、ステッパーを踏んだりしてました。途中でお腹が張ってしまい「私、何やってるんだろう」と反省したこともありましたが、体重は８kg増ですみました。
（mamiさん／臨月までに８kg増）

29ｗまでは毎月２kgづつ体重が増え、８ヶ月で12kg増に！検診のたびに怒られ、母子手帳に赤字で「体重増加注意！！」と書かれました。しかし、その後出産までの2か月はたったの+１kg。というのも、30ｗあたりから「大好きな食べ物」が氷だったんです。常に氷をガリガリ食べ、氷がないと生きていけないくらいの状態でした。「最期にぐーんて太るよ」と言われていたのですが、そんなことはなく一安心でした。
（hiro☆さん／臨月までに13kg増）

【妊娠後期】　ぐっと太りやすい時期。できるだけ活動的に

産休に入ったり、里帰りしての上げ膳据え膳生活で活動量が減って、ぐっと体重が増えやすい時期です。産後はなかなか外出できないからと、外食も増えがちに。ベビーを連れて行きにくい焼き肉やラーメンも捨てがたいですが、できれば出産前のスペシャルディナーも懐石料理など和食を選んで。
家にいると、お腹が減っていなくてもつい冷蔵庫をのぞいてみたりと食べ物を口にしがち。体調がよければ、できるだけ家の外に出て運動をしましょう。
臨月に運動なんてしていいの？と思うかもしれませんが、臨月にそれまでより運動量を増やすと、産後の体重の戻りがいいという最新の学説もあるそうです。運動量については、医師に相談をしましょう。

先輩ママに聞きました！